Guide

Formula 1-shake-opskrifter – vores guide

Vi hører det ofte fra vores kunder: Shaken er et hit i starten, men efter de første uger kan den samme smag føles lidt ensformig. Mange spørger derfor, om de må komme banan, bær eller kaffe i.

Svaret er ja – hvis du følger etikettens basismål og holder styr på de ekstra ingredienser. Her er seks opskrifter med faste mængder.

Kort fortalt

Start altid med etiketten: 26 g Formula 1 og 250 ml letmælk (1,5 %) eller beriget sojadrik.
Frugt, kaffe og peanutbutter i faste gram. De lægger kalorier oveni.
Brug blender, når der er frugt eller peanutbutter i.
Seks opskrifter med fra 0 til ca. 45 ekstra kcal.

1. Start altid med etiketten

Uanset smag gælder næringsindholdet på etiketten for tilberedningen efter anvisningen:

250 ml kold letmælk (1,5 %) eller beriget sojadrik
2 måleskefulde (26 g) Formula 1 – ryst altid dåsen først

Kom væsken i shakeren først, og tilsæt derefter pulveret. Ryst grundigt – eller brug en blender med 3–5 isterninger. Se også Sådan laver du en god Formula 1-shake.

Vigtigt om kalorier:
En portion tilberedt efter etiketten giver ca. 220 kcal og ca. 18 g protein (varierer lidt efter smag). Frugt, kaffe og peanutbutter lægger kalorier oveni.

2. Seks opskrifter med styr på kalorierne

De ekstra kalorier er afrundet ud fra DTU Fødevaredatabanken. Hver opskrift starter med 26 g Formula 1 og 250 ml letmælk (1,5 %) eller beriget sojadrik.

Basis – etiketten
Vanilla Cream, Smooth Chocolate eller din favoritsmag + 250 ml letmælk. Evt. 3–5 isterninger i blenderen.

Ingen frugt. Det er udgangspunktet.

Ca. 220 kcal i alt.

Chokolade-banan
Smooth Chocolate + 50 g banan (ca. en halv uden skræl).

Blend, til shaken er helt jævn. En hel banan er for meget, hvis du vil styre energimængden. Alternativ: Banana Cream-pulveret alene.

Ekstra ca. 45 kcal – ca. 265 kcal i alt.

Vanilje og bær
Vanilla Cream + 50 g frosne bær (jordbær, hindbær, blåbær eller blandet).

Frosne bær erstatter isterningerne og giver en tyk konsistens. Blend, til der ikke er klumper.

Ekstra ca. 20–30 kcal afhængigt af bærvalget – ca. 240–250 kcal i alt.

Jordbær-klassikeren
Strawberry Delight + 50 g jordbær (4–5 frosne eller friske).

Vil du holde dig til etikettens kalorieindhold, så udelad frugten og brug kun isterninger. White Chocolate & Raspberry kan bruges på samme måde.

Ekstra ca. 20 kcal – ca. 240 kcal i alt.

Iskaffe-shake
Café Latte + 50 ml kold kaffe (uden mælk og sukker) + 3–5 isterninger.

Behold de 250 ml letmælk – kaffen kommer oveni. Brug altid kold kaffe, da varm kaffe får pulveret til at klumpe. Cookie Crunch passer også til kaffe.

Sort kaffe lægger næsten ingen kcal til – ca. 220 kcal i alt.

Chokolade og peanutbutter
Smooth Chocolate + 1 tsk. peanutbutter (5 g).

En spiseskefuld er tre gange så meget – hold dig til teskeen.

Ekstra ca. 30 kcal – ca. 250 kcal i alt. Allergen: jordnød.

3. Hvilken smag skal du vælge?

Smag	Bedste tilbehør og tips
Vanilla Cream	Bær, kanel eller som den er. Den nemmeste at bygge videre på.
Smooth Chocolate	Banan, peanutbutter eller kun isterninger.
Strawberry Delight	Jordbær eller isterninger. Kan blandes 1:1 med Vanilla Cream.
Banana Cream	Som den er – så holder du dig til etiketten.
Café Latte	Iskaffe: 50 ml kold kaffe oven i de 250 ml mælk.
Mint & Chocolate	Kun isterninger. Myntesmagen er der i forvejen.
Cookie Crunch	Som den er, eller med kold kaffe.
White Chocolate & Raspberry	Som den er, eller med 50 g hindbær.
Limited Edition-smage	Kun isterninger – smagen er rig nok i sig selv.

Du kan blande to smage, f.eks. 1 måleskefuld Smooth Chocolate + 1 måleskefuld Banana Cream. Stadig 26 g i alt.

4. Det tager folk typisk for meget af

En hel banan. 100 g banan giver ca. 90 kcal ekstra. Vej af, og hold dig til 50 g.
En spiseskefuld peanutbutter. Det er tre teskeer. Brug 5 g, ikke 15 g.
Forkert væske. Havredrik, honning eller juice ændrer måltidets sammensætning. Hold dig til letmælk (1,5 %) eller beriget sojadrik.
Shaker til frugt. Frugt og peanutbutter skal i en blender, ellers risikerer du klumper.

Hurtig tjekliste:
• 250 ml letmælk eller beriget sojadrik først
• 2 måleskefulde (26 g) Formula 1
• Frugt i faste gram, ikke »en håndfuld«
• Blender, når der er frugt eller peanutbutter i
• Isterninger, hvis du vil have den tykkere
• Ekstra kcal tæller med i dagens energi

Ofte stillede spørgsmål

Må man komme frugt i Formula 1-shaken?

Ja. Hold dig til faste mængder, f.eks. 50 g banan eller bær, og husk at frugten lægger kalorier oven i etikettens ca. 220 kcal.

Kan man lave shaken uden mælk?

Ja – brug 250 ml beriget sojadrik i stedet for letmælk (1,5 %). Etikettens næringsindhold gælder for de to tilberedninger.

Kan man blande to smage?

Ja – f.eks. 1 måleskefuld af hver. Det er stadig 26 g pulver i alt.

Klar til at vælge smag?

Køb Formula 1 →

Vil du have tre bøtter? Se Formula 1 3-pak. På farten: Formula 1 Express-bar.

Vigtig information:

Formula 1 er en måltidserstatning til vægtkontrol. Udskiftning af to af de daglige hovedmåltider i en energireduceret kost med måltidserstatninger bidrager til vægttab. Udskiftning af ét af de daglige hovedmåltider i en energireduceret kost med måltidserstatninger bidrager til at vedligeholde vægten efter vægttab. Alle henvisninger til vægtkontrol relaterer sig til Herbalifes samlede program med en varieret og balanceret kost, regelmæssig motion, tilstrækkeligt væskeindtag, ernæringstilskud hvor nødvendigt og passende hvile. Individuelle resultater varierer. Tallene gælder shaken tilberedt efter etiketten: 26 g pulver + 250 ml letmælk (1,5 %) eller beriget sojadrik.

Ekstra ingredienser ændrer energiindholdet, så portionen er ikke længere den samme som på næringsdeklarationen.

Produkterne er kun beregnet til raske voksne over 18 år og er ikke egnet til gravide, ammende eller personer med spiseforstyrrelser eller kendte sygdomme uden forudgående lægelig vejledning. Måltidserstatninger kan ikke erstatte en varieret og balanceret kost eller en sund livsstil.

Guiden erstatter ikke produktets etiket. Læs altid etiketten før brug for brugsanvisning og allergener (f.eks. soja, havre og mælk).