Herbalife Formula 1 Smooth Chocolate shake i et glas

Formula 1-shake-opskrifter – Min guide

Som selvstændig Herbalife-forhandler hører jeg det ofte: Shaken er et hit i starten, men efter de første uger kan den samme smag hurtigt føles lidt uinspirerende. (specielt hvis du ikke varierer mellem forskellige smagsvarianter) Mange spørger derfor: Må jeg komme banan, bær eller kaffe i?

Ja – hvis du følger etikettens basismål og holder styr på de ekstra ingredienser. Sådan ryster og blender du den: Sådan laver du en god Formula 1-shake. Her er seks opskrifter med faste mængder.

1. Start altid med etiketten

Uanset hvilken smag du vælger, gælder den officielle tilberedning for næringsindholdet på etiketten:

• 250 ml kold letmælk (1,5 %) eller sojadrik
• 2 måleskefulde (26 g) Formula 1. Ryst altid dåsen først.

Kom væsken i shakeren først, og tilsæt derefter pulveret. Ryst grundigt – eller brug en blender sammen med 3–5 isterninger.

Vigtigt om kalorier:
En standardportion tilberedt efter etiketten indeholder ca. 220 kcal og ca. 18 g protein (tallet kan svinge en smule afhængigt af smagen). Frugt, kaffe og peanutbutter lægger kcal oveni.

2. Seks opskrifter med styr på kalorierne

Vil du peppe smagen op? Her er seks variationer. De ekstra kalorier er afrundet ud fra DTU Fødevaredatabanken. Hver opskrift starter med 26 g Formula 1 og 250 ml letmælk 1,5 % (eller sojadrik).

Basis – etiketten

Vanilla Cream, Smooth Chocolate eller din favoritsmag + 250 ml letmælk 1,5 % (eller sojadrik). Evt. 3–5 isterninger i blenderen. Ingen frugt.

Ca. 220 kcal. Det er udgangspunktet.

Chokolade-banan

Smooth Chocolate + 50 g banan (ca. en halv uden skræl).

Brug en blender, til shaken er helt jævn. En hel banan er for meget, hvis du vil styre energimængden – hold dig til 50 g.

Ekstra ca. 45 kcal. Alternativ: Banana Cream-pulveret alene, uden frisk banan.

Vanilje og bær

Vanilla Cream + 50 g frosne bær (jordbær, hindbær, blåbær eller blandet).

Frosne bær erstatter isterningerne og giver en tyk konsistens. Blend, indtil der ikke er klumper.

Ekstra ca. 20–30 kcal, afhængigt af bærvalget. 50 g jordbær alene er ca. 20 kcal.

Jordbær-klassikeren

Strawberry Delight + 50 g jordbær (4–5 frosne eller friske).

Vil du holde dig til etikettens kalorieindhold, så skip frugten og brug kun isterninger – smagen sidder allerede i pulveret. Raspberry & White Chocolate kan bruges på samme måde.

Ekstra ca. 20 kcal.

Iskaffe-shake

Café Latte + 50 ml kold kaffe (uden mælk og sukker) + 3–5 isterninger.

Behold de 250 ml letmælk. Kaffen kommer oveni, så shaken bliver en anelse tyndere. Brug altid kold kaffe – varm kaffe får pulveret til at klumpe. Cookie Crunch med den samme kaffe, hvis du vil have den sødere variant.

Sort kaffe lægger næsten ingen kcal.

Chokolade og peanutbutter

Smooth Chocolate + 1 tsk peanutbutter (5 g).

En spiseskefuld er tre gange så meget – hold teskeen. Pulver-peanutbutter kan bruges i samme vægt, 5 g.

Ekstra ca. 30 kcal. Allergener: jordnød. Tjek også Formula 1-etiketten (soja, havre, og mælk hvis du bruger letmælk).

3. Hvilken smag skal du vælge?

Smag	Bedste tilbehør og tips
Vanilla Cream	Bær, kanel, eller som den er. Den nemmeste at bygge videre på.
Smooth Chocolate	Banan, peanutbutter eller isterninger alene.
Strawberry Delight	Jordbær, eller isterninger. Kan blandes 1:1 med Vanilla.
Banana Cream	Som den er. Skip ekstra banan, så holder du etiketten.
Café Latte	Iskaffe: 50 ml kold kaffe oven i de 250 ml mælk.
Mint Chocolate	Kun isterninger. Myntesmagen er der i forvejen.
Cookie Crunch	Som den er, eller med kold kaffe.
Raspberry & White Chocolate	Som den er, eller med 50 g hindbær.
Jordbær-Vandmelon	Limited edition, stadig på lager. Kun isterninger. Ingen ekstra frugt.

Du kan blande to smage i samme shaker, f.eks. 1 måleskefuld Smooth Chocolate + 1 måleskefuld Banana Cream. Stadig 26 g i alt – ikke 26 g + 26 g.

4. Det tager folk typisk for meget af

• En hel banan. 100 g banan tilføjer ca. 90 kcal ekstra. Vej af, og hold dig til 50 g.
• En spiseskefuld peanutbutter. Det er tre teskeer. Brug 5 g (1 tsk), ikke 15 g.
• Forkert væske. Havre-, honning- eller juicedrikke ændrer måltidets sammensætning. Hold dig til 250 ml letmælk 1,5 % eller sojadrik.
• Shaker til frugt. Frugt og peanutbutter skal i en blender. Ellers risikerer du klumper.

Hurtig tjekliste:
• 250 ml letmælk 1,5 % eller sojadrik først
• 2 måleskefulde (26 g) Formula 1
• Frugt i faste gram, ikke «en håndfuld»
• Blender når der er frugt eller peanutbutter i
• Isterninger, hvis du vil have den tykkere
• Ekstra kcal tæller med i dagens energi

Klar til at vælge smag?

Køb Formula 1 →

Limited edition: Jordbær-Vandmelon. Tre bøtter: Formula 1-pakke med 3 stk. På farten: Formula 1 Express.

Sådan ryster og blender du den: Sådan laver du en god Formula 1-shake.

Shake eller bar, når du er på farten: Sådan bruger du Express-bar og protein-snacks.

Instant Urtete ved siden af – ikke som måltid: Tips til Instant Urtete.

Vigtig information:

Formula 1 Nutritional shake mix kan anvendes som måltidserstatning for vægtkontrol eller som erstatning for 1–2 hovedmåltider. Udskiftning af to af dagens hovedmåltider i en energireduceret kost med måltidserstatninger bidrager til vægttab. Udskiftning af ét hovedmåltid bidrager til at vedligeholde vægten efter et vægttab. De officielle tal og anprisninger gælder shaken tilberedt efter etiketten: 2 måleskefulde (26 g) + 250 ml letmælk 1,5 % eller sojadrik.

Ekstra ingredienser (frugt, kaffe, peanutbutter m.m.) ændrer energiindholdet. En shake med tilsætning er stadig Formula 1, men det er ikke den samme portion som på produktets næringsdeklaration.

Instant Urtete er en forfriskende, kaloriefattig drik. Den erstatter ikke et måltid og er ikke en del af Formula 1. Formula 1 Express er en måltidserstatningsbar – brug den i stedet for en shake, ikke oveni.

Produkterne er kun beregnet til raske voksne over 18 år. De er ikke egnet til gravide, ammende, personer under 18 år, personer med spiseforstyrrelser eller kendte sygdomme uden lægelig vejledning. Kosttilskud og måltidserstatninger erstatter ikke en varieret og balanceret kost eller en sund livsstil. Denne guide er baseret på praktisk erfaring hos Slankeshoppen og erstatter ikke produktets officielle etiketter. Læs altid etiketten grundigt før brug for korrekt brugsanvisning og information om allergener (f.eks. soja, havre og mælk).